Rritja e potencës- një temë me interes për shumë burra në moshë të pjekur. Mosha mesatare e burrave rritet, dhe sistemi nervor, vaskular dhe muskulor, nga i cili varet një mbledhje, atrofi me kalimin e viteve dhe sëmundjet kronike fillojnë. Në kundërshtim me besimin e njohur, çrregullimet e potencës nuk shkaktohen nga plakja, por nga sëmundjet që e shoqërojnë atë. Veçanërisht shqetësuese është fakti që mosfunksionimi erektil ndodh edhe tek burrat e rinj. Kjo është shkaktuar kryesisht nga stresi dhe mënyrat e jetesës jo të shëndetshme. Duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke u kujdesur për shëndetin tuaj, ju mund të rrisni fuqinë - gjithçka është në duart tuaja.
Nëse doni të jeni aq të guximshëm në shtrat sa keni qenë kur keni qenë i ri, ndaloni të uleni para TV me birrë në dorë dhe të prisni që gruaja juaj të gatuajë një darkë të shijshme.
Peter është 56 vjeç, por duket 10 vjet më i ri. Që nga shkolla, ai është marrë me sport, dhe megjithëse nyjet nuk janë më të njëjtat si më parë, ai nuk ndalet së drejtuari një mënyrë jetese aktive. Ai e zëvendësoi tenisin dhe vrapimin me not dhe një biçikletë stërvitjeje, dhe nëse, për shkak të punës, nuk ka kohë të shkojë në pishinë, ai i kushton të paktën një orë çdo ditë një shëtitjeje. Peter është i sigurt se nëse një person dëshiron diçka, ai do të gjejë një mënyrë për të arritur atë që dëshiron. Për më shumë se 20 vjet, ai ka qenë në gjendje të mbajë peshën dhe përshtatjen. Masa e muskujve, natyrisht, është zvogëluar nga kjo moshë, por për gratë është akoma po aq tërheqëse sa në rini. Gruaja e tij është plotësisht e kënaqur me qëndrueshmërinë e burrit të saj në shtrat, dhe nëse ajo dëshironte, ai "mund" dhe çdo ditë.
Alexey gjithashtu nuk i shikon 45 vjeç. Ndryshe nga Peter, ai duket 10 vjet më i vjetër se mosha e tij reale. Lëkura e verdhë me dylli, rrathët e errët nën sy dhe pesha në rritje nuk parashikojnë mirë. Edhe presioni i lartë i gjakut nuk e bëri Alexei të linte duhanin. Ai punon në dy punë, ha sanduiçe ose në ushqime të shpejta, praktikisht nuk ka më kohë për sporte. Me përjashtim të sporteve, skive me fëmijë ose notit në det gjatë pushimeve. Dhe tani, për fat të keq, në shtrat me gruan e tij "rezulton" gjithnjë e më pak . . . Ajo e bind atë të shkojë te mjeku, të ekzaminohet dhe t'i nënshtrohet trajtimit për të rivendosur potencën. Alexei e pastron atë: në fund të fundit, ai shmangu mjekët gjatë gjithë jetës së tij, dhe tani bisedoni me një mjek për problemet e tij intime?
Mosfunksionimi i vetëm erektil nuk është problem nga pikëpamja e mjekëve dhe nuk kërkon ndonjë terapi. Nëse problemi është bërë kronik, atëherë mjekët diagnostikojnë mosfunksionimin erektil. Në 80% të rasteve, shkaqet e tij janë organike, dhe në 20% psikogjene. Rritja e vetë-saktësisë në çështjet intime mund të përkeqësojë edhe një mosfunksionim të vogël të përkohshëm të ngrerë. Mosfunksionimi erektil ndan faktorët e zakonshëm të rrezikut me sëmundjen e zemrës. Mungesa e stërvitjes, mbipesha, pirja e duhanit dhe kolesteroli i lartë në gjak të gjitha rezultojnë në presion të lartë të gjakut, metabolizmin e dëmtuar të yndyrës ose nivelet e sheqerit në trup. Prandaj, një mosfunksionim i ngrerë kronik mund të na sinjalizojë për një sëmundje të mundshme kardiovaskulare, diabet, prostatit ose sëmundje tjetër serioze disa vjet para se të shfaqen simptomat e para.
Si të rritet potenca
Për të shmangur impotencën, lini pirjen e duhanit, mos abuzoni me alkoolin, kushtoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në ditë, vendosni vetes një qëllim për të normalizuar presionin e gjakut 120 deri në 80 dhe nivelin e kolesterolit në gjak - 5.
Ju mund të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj kur të doni - në dyzet ose në pesëdhjetë. Asnjëherë nuk është vonë për ta bërë këtë, por sa më shpejt të filloni, aq më mirë. Nëse, për shkak të karrierës suaj, nuk keni pasur kohë të bëni një mënyrë jetese aktive, të hani ushqim të shëndetshëm, t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj, tani është koha të ndryshoni rrënjësisht stilin e jetës tuaj.
Baza e jetëgjatësisë seksuale është një sasi e mjaftueshme e gjumit, stresi minimal, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik dhe jeta e rregullt seksuale.
Shtë e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur në lidhje me problemet tuaja seksuale. Ekzaminimi është plotësisht pa dhimbje dhe do të ndihmojë për të zbuluar nëse mosfunksionimi erektil ka arsye fiziologjike apo psikologjike. Dhe gjithashtu, nëse është e nevojshme, zgjidhni një trajtim efektiv.
Nëse keni rritur një bark birre dhe keni gulçim, atëherë për të zgjidhur problemet me ereksionin, duhet së pari të përballeni me peshën e tepërt. Ushtrimet e rregullta japin shpërblime shtesë - përveç shëndetit, edhe një shifër e hollë, muskuj të fortë, shumë endorfinë dhe seks me cilësi të lartë. Kur lëviz, furnizimi me gjak në organet gjenitale përmirësohet, prostata masazhohet, muskujt bëhen të fortë dhe elastikë, gjë që ka një efekt pozitiv në epsh dhe potencë. Si rezultat, "qëndrueshmëria" juaj në shtrat do të rritet. Shkencëtarët kanë zbuluar se vrapuesit e maratonës kanë qëndrueshmëri seksuale 30% më të lartë se burrat e tjerë. Keni dhimbje të kyçeve dhe vrapimi nuk është për ju? Nuk ka rëndësi - çiklizmi, shëtitjet intensive të shpejta, ecja nordike do t'ju ndihmojë. Sigurisht, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj së pari për atë që është e sigurt për ju dhe çfarë nuk është. Nëse për arsye shëndetësore është e pamundur të luani sporte, bëni rregullisht ushtrime për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit.
Ushtrime Kegel
Ushtrimet për të stërvitur muskujt e legenit tuaj, të njohura si ushtrime Kegel, mund të bëhen vetëm ose në kombinim me ushtrime të tjera. Ata stimulojnë prostatën dhe normalizojnë funksionimin e organeve gjenitale, rrisin ndjeshmërinë e organeve gjenitale. Ushtrimi i tyre rregullisht do t'ju mësojë të kontrolloni më mirë derdhjen, të përmirësoni ereksionet, të rrisni qëndrueshmërinë tuaj seksuale dhe të intensifikoni orgazmën tuaj. Ekzistojnë dy teknika kryesore me shumë ndryshime:
Ushtrimi i muskulit që kontrollon uretrën. . . Do ta ndjeni kur të ndaloni rrjedhën e urinës gjatë urinimit - ky është muskul unazor (muskul unazor) i uretrës. Dyshimi se keni shtrënguar muskulin e duhur? Kontrolloni këtë me lëvizjen e penisit - kur muskujt e dëshiruar tkurren, ai do të lëvizë lart e poshtë. Muskujt e tjerë në trup, siç janë glutet, abs ose kofshët e brendshme, janë të relaksuar. Pra, stërvitja e muskujve që na nevojitet konsiston në ndërprerjen e urinimit - ne kontraktojmë muskulin, rrjedha e urinës ndërpritet, relaksohemi, rrjedha e urinës rinis, dhe kështu me radhë disa herë.
Teknika alternative: zbrazni fshikëzën. Relaksoni barkun, anët dhe ijet. Me një përpjekje vullneti, alternoni tkurrjen dhe relaksimin e muskujve të përdorur për të urinuar. Së pari, tensiononi muskujt për 2-3 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 10 herë në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje. Rritni intervalin e tkurrjes së muskujve dhe sillni atë në 10 sekonda.
Trajnimi i muskujve që kontrollojnë muskul unazor të anusit. . . Kontraktoni muskujt e sfinkterit, të njohur gjithashtu si muskujt e rrumbullakët të anusit. Mënyra më e mirë për të trajnuar këta muskuj është të imagjinoni të mbani të dëshiruar për të pastruar zorrët tuaja. Kontraktoni dhe relaksohuni këta muskuj në interval prej 6-8 sekondash. Muskujt e barkut, këmbëve dhe vitheve mbeten të relaksuar dhe nuk lëvizin. Përsëriteni këtë ushtrim në fillim 10 herë tri herë në ditë, sigurohuni që stomaku dhe vithet të mos lëvizin. Rritni gradualisht numrin e kontraktimeve deri në 40 herë tri herë në ditë.
Ky ushtrim është i përshtatshëm sepse mund ta bëni kudo dhe në çdo kohë - në shtëpi, në zyrë, në transport - si në këmbë ashtu edhe ulur. Rezultati nuk do të shfaqet menjëherë, por pas disa javësh stërvitje të rregullt, do të ndjeni një rritje të fuqisë mashkullore.
Këto ushtrime u shpikën në vitet 40 të shekullit XX nga urologu Arnold Kegel për pacientët që ankoheshin për inkontinencë urinare. Pas një kursi ushtrimi, pacientët vunë në dukje se kishin rritur ndjeshmërinë në zonën gjenitale dhe ndjeheshin orgazma më të forta. Pastaj ushtrimet u bënë nga burrat dhe konfirmuan efektin e tyre pozitiv në rritjen e ereksionit dhe parandalimin e derdhjes së parakohshme.
Ushqimi për të rritur forcën e mashkullit.
Nutricionistët thonë se një dietë e shëndetshme ndikon pozitivisht në potencë. Por ushqimi i paekuilibruar, përfshirë ushqimin e shpejtë, çon në mbipesha, e cila nga ana tjetër ndikon drejtpërdrejt në prostatë: furnizimi me gjak i organeve në ijë bëhet i pamjaftueshëm dhe aftësia për të arritur një mbledhje me cilësi të lartë zvogëlohet.
Një faktor tjetër që kërcënon forcën mashkullore, ekspertët e quajnë konsumin shumë të shpeshtë të mishit. Sipas shkencëtarëve, mishi çon në nivele të larta të kolesterolit në gjak. Prandaj rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, presioni i lartë i gjakut, pesha e tepërt. E gjithë kjo në kombinim mund të ketë një ndikim negativ në jetën seksuale të një burri.
Dieta për potencë
Ndaloni ngrënien e ushqimeve me shumë kripë dhe yndyrë. Zgjidhni ushqime që i kundërvihen stresit oksidativ në trup dhe neutralizojnë radikalet e lira. Së pari, këto janë drithërat integrale dhe produktet e qumështit, nga frutat - mollët, rrushi, hurmat, kivi, fiq, qershi, gjithashtu perime jeshile dhe bishtajore.
Shtoni ullinj, susam dhe, më e mira nga të gjitha, vaj kungulli në sallata dhe enët e tjera, i cili është i njohur për vetitë e tij unike për parandalimin e prostatitit. Ju duhet të konsumoni dy lugë gjelle nga ky vaj në ditë. Farat e kungullit të tërë gjithashtu kanë një efekt pozitiv në prostatë - 4 lugë gjelle në ditë.
Psikologjia e marrëdhënieve
Burrat e moshuar që kanë një partnere ose dashnore më të re duhet të eksperimentojnë më shpesh në shtrat, ka më pak të ngjarë të mërziten në marrëdhënie. Përkundrazi, ata kanë frikë të përdorin shpejt tërë arsenalin e tyre të aftësive dhe të mos kënaqin partnerin e tyre. Presioni psikologjik nga mendime të tilla mund të çojë në faktin se do të ndodhë ajo që burrat kanë frikë - nuk do të ketë ngritje në kohën e duhur. Dhe si rezultat i faktit që një burrë do të mbështjellë veten, shfaqja e mosfunksionimit erektil është çështje kohe.
Një problem tjetër në marrëdhëniet seksuale është mërzia dhe monotonia. Kjo është më e vërtetë për çiftet që kanë jetuar së bashku për shumë vite. A ka ndonjë gjë që mund të bëni në lidhje me të? Sigurisht, gjëja kryesore është që të dy partnerët e duan këtë, dhe mos hezitoni t'i tregoni njëri-tjetrit për këtë.
Një nga sekretet e jetëgjatësisë seksuale qëndron në dashurinë për eksperimente dhe aftësinë për të ndarë fantazitë tuaja erotike. Imagjinoni të kryeni marrëdhënie seksuale me disa gra ose me një të huaj gjatë masturbimit? Kjo është mirë. Sipas hulumtimit nga shkencëtarët gjermanë, një nga fantazitë më të njohura mashkullore është seksi treshe, në vendin e dytë është dashuria në rrugë, në vendin e tretë - në një vend publik. Kjo pasohet nga skllavëria, lëkura dhe latex, BDSM, seksi me një të huaj. Gratë gjithashtu kanë fantazi seksuale, megjithëse shpesh janë më romantike se burrat. Shumica e fantazive mbeten fantazi. Por ato janë çelësi i nevojave të trupit tuaj. Ato mishërojnë dëshirat tuaja të fshehura, tregojnë ndjenjat për partnerin tuaj, sa krijues dhe të aftë jeni për eksperimente, përfshirë këtu edhe këtë fushë. Ekspertët thonë se fantazitë janë një mënyrë e thjeshtë për ta bërë jetën tuaj më të pasur dhe më të gjallë, dhe për të zvogëluar nevojën për tradhti fizike. Për ta bërë këtë, ju thjesht duhet të ndani fantazitë tuaja me partnerin tuaj dhe, ndoshta, të bëni diçka të vërtetë. Mos kini frikë të përdorni filma ose video erotike, mallra të ndryshëm nga dyqanet e seksit, lojëra me role. Eksperimentoni. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të lumtur në jetën tuaj seksuale për vitet që vijnë dhe të fitoni jetëgjatësi seksuale.
Kambana e parë
Mosfunksionimi erektil duhet të jetë zilja e parë për një njeri që jo gjithçka është në rregull me shëndetin e tij. Diagnostifikimi në kohë dhe trajtimi i përshkruar mund të parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit ose çrregullimeve endokrine.
Një androlog do të përcaktojë shkaqet e mosfunksionimit erektil dhe do të përshkruajë ilaçe për trajtimin e ilaçeve të mosfunksionimit erektil të bazuar në sildenafil ose substanca të tjera, si dhe shtesa dietike të bazuara në substanca bimore - xhensen, yohimbine dhe ndoshta metoda të tjera të trajtimit.
Ushtrime për potencë
Rekomandime të përgjithshme: filloni të bëni ushtrime për potencë 2 herë në javë, 10-15 herë secila, pastaj përpiquni të stërviteni çdo ditë dhe të rrisni numrin e përsëritjeve. Para se të bëni ushtrimet, duhet të bëni një ngrohje dhe shtrirje 5-minutëshe (gjithashtu 5 minuta).
Ushtrimi 1. . . Ngritja e legenit: shtrihuni në dysheme në shpinë, ulni krahët përgjatë trupit, këmbët e përkulura në gjunjë. Duke u mbështetur në njërën këmbë, drejtoni këmbën tjetër dhe në të njëjtën kohë ngrini legenin. Pjesa e sipërme e shpinës mbetet në dysheme. Me këmbën tuaj të ngritur, bëni lëvizje të ngadalta lart e poshtë. Pastaj ndërroni këmbën. Gjatë ushtrimit, legeni mbetet i ngritur, mos e ulni në tokë.
Ushtrimi 2. . . Gërshërë: Shtrihuni në bark, mbështeteni kokën në krahët e përkulur. Duke tendosur muskujt e shpinës dhe vitheve, ngrini këmbët lart. Bëni një lëvizje gërshërë me këmbët tuaja.
Ushtrimi # 3. . . Abs: Shtrihuni në shpinë, duart pas kokës, bërrylat të ndara. Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë. Ngrini ngadalë kokën dhe pjesën e sipërme të trupit në gjunjë. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin. Pjesa e poshtme e shpinës nuk ngrihet, mbetet e shtypur në dysheme. Bëni stërvitjen ngadalë, pa u tundur, duke përdorur muskujt e barkut.
Ushtrimi 4. . . "Twisting": Shtrihuni në shpinë me këmbët të përkulura në gjunjë. Vendosni njërën këmbë pas gjurit të tjetrës. Duart prapa kokës, bërrylat veç e veç. Ngadalë ngrini kokën, bërrylin dhe bustin, tërhiqeni drejt gjurit të kundërt, sa më fort që të mundeni. Kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar. Pasi të keni bërë stërvitjen disa herë, ndërroni këmbën dhe bëni ushtrimin në anën tjetër. Mos e ngrini kurrizin nga toka ndërsa bëni këtë ushtrim. Shtrëngoni muskujt dhe pjesët e barkut të legenit.
Ushtrimi 5."Lëkundje pelvike". Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Përkulni pak gjunjët. Shtrëngoni muskujt e vitheve, shtyni legenin përpara, duke mbajtur tensionin e muskujve. Pastaj relaksoni vithet dhe lëvizni legenin tuaj mbrapa. Kthejeni legenin në pozicionin e tij origjinal dhe përsëritni ushtrimin.